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DEFINITIONS

Watts : c’est l’unité de mesure de la puissance. La puissance est calculée par le produit de la force et de la vitesse ; rappelez-vous vos cours de physique du lycée (P = F x V). En cyclisme, la force est le couple appliqué sur les pédales (mesuré en N-m). La vitesse, pour le calcul de la puissance de pédalage est le nombre de rotations par minute ou cadence, elle est exprimée en rotations par minute (rpm). Ainsi, vos compteurs se chargent de calculer en direct votre puissance à l’aide de ces deux mesures. Vous pouvez donc avoir votre puissance instantanée, la puissance moyenne de votre sortie ou de votre intervalle. Mais cette puissance ne dit pas tout. En effet, les moyennes des entraînements incluent la plupart du temps, les moments de roue-libre (RL) ce qui fausse l’aperçu de ce chiffre.

Puissance normalisée ou WNP : la moyenne de puissance, citée ci-dessus, ne révèle donc pas tout de l’intensité de la séance. La puissance normalisée reflète l’équivalent d’un effort réalisé à l’état stable. Petit exemple. Sur l’image ci-dessous, le premier effort est effectué à un rythme stable de 200 watts. Sur le second, le cycliste a alterné une minute à 300 watts, puis une minute à 100 watts. Dans les deux cas, la moyenne est de 200 watts. Or, il ne faut pas longtemps pour comprendre que le second effort est plus couteux en énergie que le premier à état stable. Le calcul de la puissance normalisée tient compte des variations d’effort et les pics de puissance. Dans le cas de l’effort stable la puissance normalisée est égale à la puissance moyenne, dans le second cas, elle sera supérieure à la moyenne.

FTP ou Puissance critique : en anglais Functional Threshold Power, je parle plus volontairement de puissance critique, c’est la puissance moyenne maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure. C’est un très bon indice pour situer un cycliste et mesurer sa forme. Cette valeur permet de classer les cyclistes Les principaux calculs de zones d’intensité des séances sont basés sur cette valeur. Pour la mesurer, il est délicat de passer un test d’une heure. L’extrapolation à partir du test sur 20’ (Test de puissance critique sur 20’ ou CP20) avec un coefficient compris entre 0.90 et 0.95 donne un bon aperçu de cette valeur. La puissance critique peut aussi être estimée à partir de la compilation de plusieurs fichiers de puissances qui comportent notamment des compétitions.

WW – Watts Work ou puissances moyennes de travail. Cette abréviation est utilisée pour isoler les efforts fractionnés d’un intervalle. Exemple une série de 9 répétitions de 30 secondes à PMA séparées de 30 secondes de récupération. L’intervalle est exprimé en watts moyens ou WNP, et la valeur moyenne des efforts l’est en WW. Exemple : 334 watts moyens, et 426 WW sur l’effort précité qui comporte 8’30” au total à 334 watts et 9 efforts de 30” à une moyenne de 426 watts.

RL – Roue libre : Le temps de roue-libre est un paramètre inversement primordial en cyclisme. Il faut essayer de le minimiser à l’entraînement afin d’optimiser le temps passé sur le vélo. Au contraire, en compétition, dans l’optique de s’économiser, sa valeur doit être plus élevée. Empiriquement, le temps de roue-libre sur une course en ligne, doit se situer autour de 15 % de RL.

IF – Intensity Factor ou facteur d’intensité. Cet indice permet de mesurer l’intensité d’une session d’entraînement. Une valeur d’IF de 1.000 correspond à une valeur de puissance normalisée égale à la puissance critique (FTP). Une valeur de 0.8 correspond à une puissance normalisée de 80 % de puissance critique. Cet indice donne un bon aperçu de l’évolution de la forme physique.

TSS – Training Stress Score ou charge de travail : le cyclisme est le seul sport où la possibilité de quantifier la charge de travail existe. Le calcul des TSS se fait en relation avec le temps d’exercice et l’intensité de celui-ci (IF). Cette prise en considération du volume d’entraînement et de son intensité permet une extrapolation de la charge d’entraînement. Ainsi, une longue sortie à faible intensité génèrera beaucoup de TSS, tout comme une séance courte mais très intense.

VI – Variability Index : l’index de variabilité, est un indice qui renseigne de la variabilité de l’entraînement ou de la course. Une valeur proche de 1 correspond à un intervalle en état stable alors qu’une valeur élevée indique un intervalle très variable.

FC – fréquence cardiaque : mesure des battements cardiaques par minutes exprimée en bpm.

LTHR – Lactate Threshold Heart Rate : fréquence cardiaque qui correspond à la valeur moyenne mesurée au seuil anaérobie.

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Tableau des repères de puissance (PPR)

Catégories adultes — Hommes / Femmes

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	Hommes				Femmes
Catégorie	Pmax	1 min	5 min	60 min (FTP)	Pmax	1 min	5 min	60 min (FTP)
World Tour	28	15	9.25	8	20	14	7	5.5
	27.55	14.72	9.1	7.84	19.67	13.73	6.86	5.4
	27.1	14.43	8.96	7.68	19.34	13.46	6.72	5.3
	26.65	14.15	8.81	7.52	19.02	13.19	6.58	5.2
	26.2	13.87	8.66	7.36	18.69	12.92	6.44	5.1
Pro Tour	25.75	13.59	8.52	7.2	18.36	12.65	6.3	5
	25.3	13.3	8.37	7.04	18.03	12.38	6.16	4.9
	24.85	13.02	8.22	6.88	17.7	12.11	6.02	4.8
	24.4	12.74	8.08	6.72	17.38	11.84	5.88	4.7
	23.95	12.45	7.93	6.56	17.05	11.57	5.74	4.6
Open 1	23.5	12.17	7.78	6.4	16.72	11.3	5.6	4.5
	23.05	11.89	7.64	6.24	16.39	11.03	5.46	4.4
	22.6	11.61	7.49	6.08	16.06	10.76	5.32	4.3
	22.15	11.32	7.34	5.92	15.74	10.49	5.18	4.2
	21.7	11.04	7.2	5.76	15.41	10.22	5.04	4.1
Open 2	21.25	10.76	7.05	5.6	15.08	9.95	4.9	4
	20.8	10.47	6.9	5.44	14.75	9.68	4.76	3.9
	20.35	10.19	6.76	5.28	14.42	9.41	4.63	3.8
	19.9	9.91	6.61	5.12	14.1	9.14	4.49	3.7
	19.45	9.62	6.46	4.96	13.77	8.87	4.35	3.6
Open 3	19	9.34	6.32	4.8	13.44	8.6	4.21	3.5
	18.55	9.06	6.17	4.64	13.11	8.33	4.07	3.4
	18.1	8.78	6.02	4.48	12.78	8.06	3.93	3.3
	17.65	8.49	5.88	4.32	12.46	7.79	3.79	3.2
	17.2	8.21	5.73	4.16	12.13	7.52	3.65	3.1
Access	16.75	7.93	5.58	4	11.8	7.25	3.51	3
	16.3	7.64	5.44	3.84	11.47	6.98	3.37	2.9
	15.85	7.36	5.29	3.68	11.14	6.71	3.23	2.8
	15.4	7.08	5.15	3.52	10.82	6.44	3.09	2.7
	14.95	6.8	5	3.36	10.49	6.17	2.95	2.6
	14.5	6.51	4.85	3.2	10.16	5.9	2.81	2.5

Catégories U19 (données unisexes du fichier source)

Catégorie	Pmax	1 min	5 min	60 min (FTP)
U19 - UCI	25	14	8.5	7
	23	13	8	6.33
	21	12	7.5	5.66
U19 - Fédéraux	20	11	7.25	5
	19	10.5	7	4.75
	18	10	6.75	4.5
U19 - Régionaux	17.5	9.5	6.5	4.25
	17	9.25	6	4
	16.5	9	6.25	3.5